Учите стихи и пойте песни, чтобы не забыть о самом дорогом
С годами наша память становится всё уязвимее. Мозг, словно мышцу, нужно постоянно тренировать, а в пожилом возрасте этого сильно не хватает. Как сохранить свои умственные возможности? Мы собрали несколько простых, но полезных советов.
- Мастерите руками
Мелкая моторика улучшает память и внимание. Поэтому найдите себе хобби по душе: вяжите, вышивайте, шейте, лепите, главное – работайте руками. - Учите стихи и пойте песни
Заучивание стихотворений или отрывков из книг, которые при случае можно будет рассказать близким – отличный способ тренировки мозга. Для развития памяти можно и петь. В хоре или самостоятельно – не важно. Помимо приятного времяпрепровождения происходит тренировка многих мозговых процессов, ведь надо выучить текст, попадать в ноты, запоминать мелодию.
Можно загружать память и сильнее. Например, немногие знают, что начать изучать иностранный язык есть смысл и в пожилом возрасте. - Гуляйте чаще
Прогулки на свежем воздухе помогают улучшить питание мозга кислородом, тем самым сохраняя его высокую работоспособность. Также во время прогулок старайтесь как можно подробнее запомнить места, в которых удалось побывать – это хорошая тренировка. - Читайте
Во время прочтения книги мы задействуем множество элементов мозговой деятельности, поэтому литература полезна в любом возрасте. Для того, чтобы ещё больше улучшать память, можно пересказывать кому-нибудь прочитанное, стараясь воспроизвести образы чётко и детально. - Следите за здоровьем
Главная причина потеря памяти – старение мозга. Чтобы он дольше оставался здоровым, нужно правильно питаться (откажитесь от жирной пищи, ведь холестерин откладывается на стенках сосудов), делать зарядку (не интенсивную, но важна любая активность) и, конечно, периодически проходить обследование у врача.
Ну и самое главное – не теряйте уверенности в себе, не забрасывайте упражнения. Человек, сколько бы ему ни было лет, способен на многое. И в 70, и 80, и в 90 можно иметь великолепную память. Нужно только приложить к этому немного усилий. И начинать стоит как можно раньше.
Экспресс-тест «ЧАСЫ»: проверь память свою и близких
Простейший тест на определение нарушений памяти – рисование часов. Он не требует много времени и при этом достаточно точен. Каждый человек может провести его сам себе, либо своему родственнику. Понадобятся только 2 вещи: чистый лист нелинованной бумаги и карандаш. Нужно попросить испытуемого нарисовать круглые часы с цифрами на циферблате. Стрелки должны показывать время без пятнадцати два. Без подсказок, по памяти человек должен нарисовать циферблат в виде круга, правильно расположить все цифры и стрелки, указывающие заданное время.
Результат теста оценивается по 10-балльной шкале:
10 – норма, нарисован круг, цифры в правильных местах, стрелки показывают заданное время;
9 – незначительные неточности расположения стрелок;
8 – одна из стрелок отклоняется больше чем на час;
7 – обе стрелки показывают неправильное время;
6 – стрелки не показывают время (время обведено кружком);
5 – неправильное расположение чисел на циферблате (цифры следуют в обратном порядке, либо расстояние между ними неодинаковое);
4 – часть чисел отсутствует или расположена вне круга;
3 – циферблат и числа не связаны друг с другом;
2 – пациент пытается выполнить задание, но безуспешно;
1 – пациент не делает попытки выполнить задание.
Если результат менее 9 баллов, следует говорить о наличии выраженных нарушений памяти.
Экспресс-тест на болезнь Альцгеймера
Попробуйте прочитать написанное ниже до конца. Не торопитесь, найдите закономерность – и тогда вы просто глазами поймёте текст.
94НН03 С006Щ3НN3 П0К4ЗЫ8437, К4КN3 У9N8N73ЛЬНЫ3 83ЩN М0Ж37 93Л47Ь Н4Ш Р4ЗУМ! 8П3Ч47ЛЯЮЩN3 83ЩN! СН4Ч4Л4 Э70 6ЫЛ0 7РУ9Н0, Н0 С3ЙЧ4С Н4 Э70Й С7Р0К3 84Ш Р4ЗУМ ЧN7437 Э70 4870М47NЧ3СКN, Н3 З49УМЫ84ЯСЬ 06 Э70М. Г0Р9NСЬ! ЛNШЬ 0ПР393Л3ННЫ3 ЛЮ9N М0ГУ7 ПР0ЧN747Ь Э70.
Прочли легко? Значит признаков болезни Альцгеймера нет.
